Pull-ups, toes-to-bar og muscle-ups stiller store krav til dine hænder. Når antallet af gentagelser stiger, bliver grebet og huden på håndfladerne ofte en større del af træningen.
Her kan grips være et relevant stykke udstyr.
Men hvad skal du egentlig kigge efter, når du vælger grips til pull-ups og andet bar work?
Hvad er grips?
Grips er et stykke træningsudstyr, der placeres mellem hånden og stangen. De fungerer som en kontaktflade mellem hånd og stang og kan samtidig dække en del af håndfladen.
Grips bruges især til:
- Pull-ups
- Chest-to-bar
- Toes-to-bar
- Bar muscle-ups
- Kipping movements
- Andet bar work
De forskellige typer grips er dog udviklet med forskellige egenskaber. Derfor er det vigtigt at vælge et par, der passer til din måde at træne på.
Hvorfor bruge grips til pull-ups?
Pull-ups kan virke som en simpel øvelse, men ved høj volumen udsættes hænderne for meget gentagen friktion.
Hvis du eksempelvis laver mange gentagelser i samme træningspas, kan håndfladerne blive ømme eller irriterede.
Grips kan skabe et ekstra lag mellem hånden og stangen og dermed ændre kontakten mellem hånd og stang.
For mange handler grips derfor både om greb, komfort og håndbeskyttelse.
Hvilke øvelser kan du bruge grips til?
Pull-ups
Pull-ups er en af de mest almindelige øvelser at bruge grips til.
Ved høj volumen kan grips give en mere ensartet kontakt med stangen og samtidig dække håndfladen.
Chest-to-bar
Når du arbejder med mange chest-to-bar gentagelser, øges mængden af kontakt og bevægelse omkring hænderne.
Her kan et stabilt par grips være en fordel.
Toes-to-bar
Toes-to-bar involverer mange gentagne bevægelser omkring stangen.
Grips kan være med til at skabe en mere beskyttet kontakt mellem håndfladen og stangen, så du kan koncentrere dig om bevægelsen.
Bar muscle-ups
Bar muscle-ups stiller endnu større krav til grebet, fordi du både skal kunne fastholde stangen og bevæge dig effektivt omkring den.
Her er det særligt vigtigt, at gripsene ikke føles unødvendigt tunge eller begrænser din hånd.
Hvad skal du kigge efter i grips?
Der findes ikke ét materiale eller design, der passer til alle.
Når du vælger grips, bør du især kigge på fem ting.
1. Greb
Det vigtigste er naturligvis, hvordan gripsene fungerer mod den stang, du træner på.
Forskellige materialer kan have forskellige egenskaber, og nogle grips er udviklet specifikt til brug med kalk, mens andre er udviklet til at fungere uden.
2. Fleksibilitet
Grips skal kunne følge din hånds bevægelser.
Hvis de er meget stive, kan de føles begrænsende i dynamiske bevægelser.
Omvendt kan en mere fleksibel konstruktion føles naturlig, men give en anden type støtte.
3. Holdbarhed
Grips bliver udsat for meget gentagen belastning.
Hvis du træner bar work flere gange om ugen, er slidstyrke derfor vigtig.
Se blandt andet på materialet, syningerne og konstruktionen omkring håndleddet.
4. Komfort
Grips skal kunne bruges gennem et helt træningspas uden at skabe unødvendige gener.
Wristbands kan eksempelvis være relevante, fordi de kan absorbere sved og reducere friktion omkring håndleddet.
5. Pasform
Et par grips skal passe til din hånd.
De må ikke sidde så løst, at de bevæger sig unødvendigt, men de skal samtidig give dig den bevægelsesfrihed, som dine øvelser kræver.
Brug altid den konkrete størrelsesguide for det produkt, du vælger.
Grips med kalk eller kalkfrie grips?
Det er en af de vigtigste forskelle, du bør overveje.
Grips til brug med kalk
Mikrofibergrips kan være et godt valg, hvis du normalt træner med kalk.
Wrap Up Performance Grips er fremstillet i mikrofiber og udviklet med fokus på en kombination af fleksibilitet, komfort og holdbarhed. De er særligt relevante til pull-ups og andet bar work, hvor du ønsker et let og fleksibelt grip.
Kalkfrie grips
Hvis du træner på glatte stænger uden kalk, kan kalkfrie grips være et bedre match.
Wrap Up Kalkfrie Grips kombinerer natural hypalon, gummi og mikrofiber for at skabe friktion mod glatte overflader uden brug af kalk.
Du kan læse mere om forskellen i vores guide:
Kalkfrie grips – hvad er fordelene?
Bearing Grips til høj træningsvolumen
Hvis du laver meget bar work og ønsker en mere forstærket konstruktion, er Bearing Grips en anden mulighed.
Bearing Grips er konstrueret i tre lag med blandt andet naturgummi, Kevlar og mikrofiber. Konstruktionen er udviklet med fokus på greb, holdbarhed og komfort ved gentagen brug.
Skal du bruge grips hele tiden?
Det er ikke nødvendigt.
Grips er et værktøj, som kan bruges ud fra den træning, du laver.
Du kan eksempelvis bruge dem ved:
- Høj volumen af pull-ups
- Lange træningspas
- Muscle-ups
- Chest-to-bar
- Toes-to-bar
Men du kan også vælge at træne uden grips i perioder, hvor du ønsker direkte kontakt mellem hånd og stang.
Det vigtigste er at bruge dem strategisk.
Grips og teknik
Grips skal ikke ændre din grundlæggende teknik.
Hvis du eksempelvis laver kipping pull-ups eller muscle-ups, skal du stadig kunne bevæge hånden naturligt omkring stangen.
Derfor er det en god idé at træne med dine nye grips ved lavere intensitet først.
På den måde kan du vænne dig til:
- Hvordan de føles
- Hvordan de sidder
- Hvordan du griber stangen
- Hvordan de fungerer i overgangen mellem bevægelser
Først derefter giver det mening at tage dem med ind i dine hårdeste træningspas.
Sådan passer du på dine grips
Grips bliver udsat for sved og gentagen friktion, så vedligeholdelse er vigtig.
Efter træning bør du:
- Lade gripsene tørre ordentligt.
- Undgå at lægge fugtige grips direkte i en lukket taske.
- Følge producentens anbefalinger til rengøring.
- Kontrollere materialet for tegn på slid.
- Opbevare dem tørt mellem træningspas.
Korrekt opbevaring er især vigtigt, hvis du træner ofte.
Hvilke grips skal du vælge?
Der findes ikke ét rigtigt valg for alle.
Overvej først:
Træner du med kalk?
Så kan mikrofibergrips være relevante.
Træner du uden kalk på glatte stænger?
Så er kalkfrie grips udviklet til netop dette.
Laver du meget bar work og høj volumen?
Så kan en mere forstærket konstruktion være relevant.
Prioriterer du maksimal bevægelsesfrihed?
Så bør du kigge efter et let og fleksibelt design.
Det vigtigste er at vælge grips ud fra den træning, du rent faktisk laver.
Konklusion
Grips kan være et nyttigt supplement til pull-ups og andet bar work, især når træningen indeholder mange gentagelser.
Når du vælger grips, bør du ikke kun kigge på udseendet. Materiale, greb, fleksibilitet, holdbarhed og pasform har langt større betydning for, hvordan de fungerer under træning.
Hos Wrap Up Fitness finder du forskellige grips udviklet til forskellige behov – både til træning med kalk, uden kalk og til høj træningsvolumen.
Find det grip, der passer til din træning – og brug udstyret til at understøtte din performance.
