Wrap Up Journal

Den komplette guide til træningsudstyr til funktionel fitness
Funktionel fitness stiller høje krav til kroppen. Du skal kunne: løfte tungt bevæge dig eksplosivt hænge i en pull-up bar arbejde med høj intensitet holde til høj volumen uge efter uge Det er præcis derfor mange vælger træningsudstyr, der kan hjælpe med: bedre performance mere stabilitet færre skader højere komfort bedre greb Det handler ikke om at gøre træningen lettere. Det handler om at kunne træne hårdt og konsekvent over længere tid. Her er det vigtigste træningsudstyr mange bruger indenfor funktionel fitness og styrketræning. Grips – bedre greb og færre... Læs mere ...
Hvor stramt skal et vægtløftningsbælte sidde?
Et vægtløftningsbælte skal ikke bare spændes så hårdt som muligt. Mange laver faktisk fejlen at spænde bæltet for stramt. Resultatet? Dårlig vejrtrækning, dårlig bevægelse og mindre stabilitet. Et korrekt spændt vægtløftningsbælte hjælper dig med at skabe mere stabilitet og kontrol under tunge løft — uden at begrænse din bevægelse. Hvad gør et vægtløftningsbælte? Et vægtløftningsbælte hjælper med at skabe mere stabilitet omkring core og ryg. Det sker ved, at du kan presse maven ud mod bæltet og skabe højere bugtryk. Det giver ofte: Mere stabilitet Bedre position under tunge løft... Læs mere ...
Hvorfor bruger mange wrist wraps til bænkpres?
Hvis du har set erfarne gymbrugere lave tung bænkpres, har du sikkert lagt mærke til wrist wraps. Det er der en god grund til. Ved tunge presses bliver håndleddene udsat for høj belastning. Her kan wrist wraps hjælpe med: mere stabilitet bedre position mindre unødig bevægelse Hvorfor bliver håndleddene belastet i bænkpres? Under bænkpres ligger vægten direkte over håndleddet. Hvis håndleddet bøjer for meget bagud: øges belastningen stabiliteten reduceres kontrollen bliver dårligere Det er særligt tydeligt ved tunge løft. Hvordan hjælper wrist wraps? Wrist wraps hjælper med at holde håndleddet... Læs mere ...
Ondt i håndled ved træning? Sådan kan wrist wraps hjælpe
Smerter i håndleddet under træning er ekstremt almindeligt. Særligt ved: bænkpres shoulder press front squat handstand work push presses Her kan wrist wraps hjælpe med at skabe mere stabilitet omkring håndleddet. Mange oplever, at håndleddene bliver den begrænsende faktor under tunge pressøvelser — selv når resten af kroppen føles stærk. Hvorfor gør håndleddet ondt under træning? Det skyldes ofte: dårlig håndledsposition manglende stabilitet høj belastning gentagne bevægelser begrænset mobilitet for meget bagudbøjning i håndleddet Når håndleddet bøjes for meget under belastning, øges presset på leddet. Det sker især under tunge... Læs mere ...
Hvad er forskellen på straps og grips?
Straps og grips bliver ofte forvekslet. Men de bruges faktisk til to forskellige ting. Hvis du er i tvivl om hvad du skal vælge, er det vigtigt at forstå forskellen. Hvad bruges grips til? Grips bruges primært til: pull-ups toes-to-bar muscle-ups gymnastik arbejde håndbeskyttelse De hjælper med: bedre greb mindre friktion færre rifter mindre belastning i underarmene Se Wrap Ups grips her:https://www.wrapupfitness.dk/collections/handbeskyttelse Hvad bruges straps til? Straps bruges typisk til: dødløft rows shrugs tunge pull movements De hjælper med at: aflaste grebet holde fast på stangen fokusere mere på ryggen... Læs mere ...
Knee sleeves størrelse guide – sådan finder du den rigtige størrelse
Et par gode knee sleeves skal sidde tæt. Men de må ikke være så stramme, at de begrænser blodcirkulation eller bevægelse. Den rigtige størrelse er afgørende for både komfort, støtte og performance. Hvorfor bruger man knee sleeves? Knee sleeves bruges typisk til: Squat Lunges Olympic lifting Funktionel træning Tung ben træning De hjælper med: Støtte omkring knæet Stabilitet Varme i leddet Øget selvtillid under tunge løft Hvordan skal knee sleeves sidde? Et par knee sleeves skal: Sidde tæt uden at gøre ondt Ikke glide ned under træning Give kompression omkring... Læs mere ...
Er grips nødvendige til pull-ups?
Hvis du træner pull-ups regelmæssigt, har du sikkert overvejet om grips egentlig er nødvendige. Svaret afhænger af: hvor meget du træner hvilken type træning du laver hvor ofte du får rifter eller mister grebet For mange bliver grebet den begrænsende faktor længe før ryggen bliver træt. Her kan grips gøre en stor forskel. Hvad gør grips under pull-ups? Grips hjælper med: bedre greb på baren mindre belastning af underarmene færre rifter og vabler mere kontrol under kipping højere volumen i træningen Mange oplever, at de kan holde længere på baren... Læs mere ...
Derfor mister du grebet før ryggen bliver træt
Du står midt i et tungt sæt dødløft eller pull-ups. Ryggen føles stærk. Kroppen kan godt fortsætte. Men hænderne giver op. Det er et af de mest almindelige problemer i styrketræning og funktionel fitness. Grebet bliver ofte den begrænsende faktor længe før ryg, skuldre eller ben er færdige. Hvorfor bliver grebet hurtigt træt? Dine underarme består af relativt små muskler sammenlignet med ryg og ben. Ved øvelser som: Dødløft Pull-ups Farmers carry Rows Toes-to-bar Barbell cycling skal underarmene konstant arbejde for at holde fast. Når grebet bliver træt, mister du... Læs mere ...
Sådan undgår du rifter i hænderne under træning
Rifter i hænderne er et af de mest almindelige problemer indenfor funktionel fitness og pull-up træning. Særligt ved: pull-ups toes-to-bar muscle-ups kipping arbejde høj volumen træning kan huden hurtigt blive slidt. Heldigvis kan du reducere risikoen markant. Hvorfor får man rifter? Rifter opstår typisk når: huden folder mod baren grebet glider hænderne bliver fugtige der skabes for meget friktion Jo højere volumen du træner, desto større bliver belastningen på huden. Brug grips for at beskytte hænderne Den mest effektive løsning er ofte et godt par grips. Grips beskytter huden mod... Læs mere ...
Hvordan vælger man de rigtige grips?
Hvis du træner pull-ups, toes-to-bar, muscle-ups eller anden funktionel træning, har du sikkert oplevet, at grebet giver op før resten af kroppen. Her kan et par gode grips gøre en enorm forskel. Men hvilke grips skal man vælge? Det afhænger blandt andet af: Hvilken type bar du træner på Om du bruger kalk Hvor meget støtte du ønsker Hvor høj intensitet du træner med Hos Wrap Up Fitness har vi udviklet grips til forskellige behov, så du kan finde den løsning, der passer bedst til din træning. Hvad bruges grips... Læs mere ...
Guide til træningsudstyr til vægtløftning, styrketræning og funktionel træning
Guide til træningsudstyr til vægtløftning, styrketræning og funktionel træning
Guide til træningsudstyr til vægtløftning, styrketræning og funktionel træning Træningsudstyr spiller en vigtig rolle i både styrketræning og funktionel træning. Ikke fordi udstyr skaber resultater i sig selv, men fordi... Læs mere ...
En komplet guide Knee sleeves: virker de, og hvem bør bruge dem?
En komplet guide Knee sleeves: virker de, og hvem bør bruge dem?
En komplet guide Knee sleeves: virker de, og hvem bør bruge dem? Knee sleeves er blandt det mest anvendte træningsudstyr inden for styrketræning og funktionel træning. Mange bruger dem fast... Læs mere ...