Straps er et simpelt, men effektivt stykke udstyr, som mange vægtløftere bruger i deres træning. De kan være særligt relevante i trækøvelser, hvor formålet er at belaste ryggen og bagkæden uden at lade grebet være den begrænsende faktor.
Men hvornår giver det egentlig mening at bruge straps – og hvornår bør du træne uden?
Hvad er straps?
Straps er remme, der fastgøres omkring håndleddet og vægtstangen. Når de er monteret korrekt, skaber de en mere sikker forbindelse mellem hånden og stangen.
De bruges primært i trækøvelser som:
- Snatch pulls
- Clean pulls
- High pulls
- Romanian deadlifts
- Deadlifts
- Rows
Straps bruges normalt ikke til selve konkurrenceløftet i snatch eller clean, hvor du skal kunne slippe stangen hurtigt. De er i stedet et træningsredskab, der kan bruges i øvelser og variationer omkring de olympiske løft.
Hvorfor bruge straps?
Den primære grund til at bruge straps er simpel:
Du kan flytte fokus fra grebet til den muskulatur og bevægelse, du ønsker at træne.
Hvis du eksempelvis laver tunge snatch pulls, kan dine underarme og hænder blive trætte, før ryggen og benene er tilstrækkeligt belastede.
Her kan straps gøre det muligt at fortsætte træningen uden, at grebet bliver den første begrænsning.
Det kan være særligt relevant ved:
Tunge træk
Når belastningen bliver høj, kan grebet være en naturlig begrænsning. Straps giver dig mulighed for at arbejde med tungere belastninger uden udelukkende at være afhængig af grebsstyrken.
Høj volumen
Ved mange gentagelser kan grebet gradvist blive træt. Straps kan derfor være relevante i træningspas med mange pulls eller andre trækøvelser.
Fokus på position og bevægelse
Hvis formålet med øvelsen eksempelvis er at arbejde med positioner, acceleration eller styrke i trækket, kan straps gøre det lettere at holde fokus på selve bevægelsen.
Skal du altid bruge straps?
Nej.
Straps bør ses som et værktøj, ikke som en erstatning for at træne dit almindelige greb.
I olympisk vægtløftning er et stærkt greb stadig vigtigt. Du skal kunne holde stangen sikkert i dine løft og have kontrol over den gennem hele bevægelsen.
Derfor kan det give mening at kombinere træning med og uden straps.
Eksempelvis kan du lave dine tekniske løft uden straps og derefter bruge straps i dine tunge pulls.
På den måde kan du træne både selve grebet og den styrke, som ligger bag trækket.
Straps i snatch pulls
Snatch pulls er et godt eksempel på en øvelse, hvor straps kan være relevante.
Hvis du bruger en belastning, der ligger over din normale snatch, kan grebet hurtigt blive den begrænsende faktor.
Med straps kan du i stedet koncentrere dig om:
- Startpositionen
- Benarbejdet
- Positionen omkring knæet
- Accelerationen
- Kontakt og forlængelse
- At holde stangen tæt på kroppen
Det gør straps til et praktisk værktøj, når målet er at arbejde specifikt med styrken i trækket.
Straps i clean pulls
Det samme gælder clean pulls.
Clean pulls kan udføres med relativt høj belastning, og straps kan være med til at gøre det muligt at gennemføre sættene uden, at grebet stopper dig før resten af kroppen.
Det er især relevant, hvis clean pull bruges som en styrkeøvelse frem for som en direkte test af grebsstyrke.
Hvornår bør du ikke bruge straps?
Hvis formålet med øvelsen er specifikt at træne dit greb, er straps naturligvis mindre relevante.
Det samme gælder, hvis du arbejder med tekniske aspekter, hvor du ønsker at efterligne dit normale greb så tæt som muligt.
Det handler derfor altid om at spørge:
Hvad er formålet med denne øvelse?
Hvis svaret er grebsstyrke, bør du sandsynligvis træne uden straps.
Hvis svaret er eksempelvis maksimal styrke i trækket, kan straps være et relevant værktøj.
Hvordan bruger du straps korrekt?
Straps skal monteres, så de sidder sikkert omkring både håndled og vægtstang.
Når du har placeret hænderne på stangen, vikles remmen rundt om stangen, så den hjælper med at fastholde grebet under trækket.
Det er vigtigt, at du øver dig med straps ved lettere belastninger først. På den måde lærer du at montere dem hurtigt og korrekt, før du bruger dem på tunge sæt.
Hvorfor kvaliteten af straps betyder noget
Straps bliver udsat for meget høj belastning og gentagen brug.
Derfor er materialet og syningerne vigtige.
Wrap Up Lifting Straps er udviklet til olympisk vægtløftning og er fremstillet med fokus på høj slidstyrke, forstærkede syninger og en sikker forbindelse til vægtstangen.
Se Wrap Up Lifting Straps til vægtløftning
Straps eller stærkere greb?
Det ene udelukker ikke det andet.
Et stærkt greb er vigtigt i vægtløftning, men straps kan bruges til at give dig mulighed for at træne andre kvaliteter uden at grebet begrænser dig.
En god tilgang kan derfor være:
Træn grebet, når grebet er målet. Brug straps, når noget andet er målet.
På den måde bliver straps et supplement til din træning frem for en erstatning for et stærkt greb.
Konklusion
Straps kan være et værdifuldt træningsredskab i olympisk vægtløftning, særligt i tunge trækøvelser som snatch pulls og clean pulls.
De kan hjælpe dig med at flytte fokus fra grebet til den styrke og bevægelse, du faktisk ønsker at træne.
Men straps behøver ikke være en del af alle dine løft. Brug dem strategisk ud fra formålet med den enkelte øvelse.
Når grebet ikke er målet, skal det heller ikke nødvendigvis være det, der begrænser dit træningsarbejde.
