Rifter i hænderne er et af de mest almindelige problemer indenfor funktionel fitness og pull-up træning.
Særligt ved:
- pull-ups
- toes-to-bar
- muscle-ups
- kipping arbejde
- høj volumen træning
kan huden hurtigt blive slidt.
Heldigvis kan du reducere risikoen markant.
Hvorfor får man rifter?
Rifter opstår typisk når:
- huden folder mod baren
- grebet glider
- hænderne bliver fugtige
- der skabes for meget friktion
Jo højere volumen du træner, desto større bliver belastningen på huden.
Brug grips for at beskytte hænderne
Den mest effektive løsning er ofte et godt par grips.
Grips beskytter huden mod direkte kontakt med baren og reducerer friktionen.
Se Wrap Ups grips her:
https://www.wrapupfitness.dk/collections/handbeskyttelse
Hold dine hænder ved lige
Hvis du har hård hud, bør du:
- file den ned regelmæssigt
- holde huden glat
- undgå store ujævnheder
Store hårde områder river lettere op under træning.
Undgå for meget fugt
Svedige hænder øger risikoen for rifter.
Mange bruger:
- kalk
- kalkfrie grips
- håndklæde mellem sæt
for at holde hænderne tørre.
Vælg de rigtige grips
Hvis du træner uden kalk og på glatte bars, fungerer kalkfrie grips ofte bedst.
Se Wrap Ups kalkfrie grips her:
https://www.wrapupfitness.dk/products/grips-chalk-free
Hvad gør man hvis huden allerede er revet?
Hvis du allerede har fået en rift:
- hold området rent
- undgå yderligere friktion
- brug tape hvis nødvendigt
- giv huden tid til at hele
FAQ
Er rifter normale?
Ja. Mange oplever det ved høj volumen pull-up træning.
Hjælper grips mod rifter?
Ja. Det er en af de største fordele ved grips.
Er kalk nok til at undgå rifter?
Ikke altid. Mange bruger både kalk og grips.
Klar til træning uden rifter?
Se hele udvalget af grips og håndbeskyttelse her:
https://www.wrapupfitness.dk/collections/handbeskyttelse
