Sportstape er et lille stykke udstyr, men for mange vægtløftere er det en fast del af træningstasken.
Når du bruger hook grip i snatch, clean og deres variationer, bliver tommelfingeren udsat for gentagen friktion og belastning. Her kan tape bruges som et ekstra lag mellem huden og vægtstangen.
Men hvordan bruger du tape korrekt, og hvad skal du være opmærksom på?
Hvorfor bruger vægtløftere tape?
Hook grip giver et sikkert greb om vægtstangen, men teknikken betyder samtidig, at tommelfingeren udsættes for tryk og friktion.
Ved gentagne løft kan det føre til:
- Irriteret hud
- Ømhed omkring tommelfingeren
- Slid på huden
- Hård hud
- Små rifter
Tape kan bruges til at skabe et beskyttende lag omkring tommelfingeren og reducere den direkte friktion mod stangen.
Det er især relevant, hvis du træner med høj volumen eller ofte bruger hook grip.
Hvilke øvelser bruger man tape til?
Sportstape til vægtløftning bruges primært omkring tommelfingeren ved øvelser, hvor hook grip indgår.
Det gælder blandt andet:
- Snatch
- Clean
- Power snatch
- Power clean
- Snatch pulls
- Clean pulls
- Andre variationer af de olympiske løft
Tapen er altså ikke kun relevant på stævnedage. Den kan også være et praktisk redskab i den daglige træning.
Sådan taper du tommelfingeren
Det vigtigste er, at tapen sidder sikkert uden at begrænse bevægelsen.
1. Sørg for, at tommelfingeren er ren og tør
Inden du taper, bør huden være ren og tør.
Sved eller fugt kan gøre det sværere for tapen at sidde ordentligt fast.
2. Find den rigtige længde
Klip eller riv et passende stykke tape af.
Du behøver ikke bruge mere tape end nødvendigt. Det skal primært dække det område af tommelfingeren, der udsættes for friktion.
3. Start omkring tommelfingeren
Placér tapen omkring tommelfingeren, så den dækker det relevante område.
Undgå at vikle den så stramt, at du begrænser blodcirkulation eller bevægelse.
4. Kontrollér dit hook grip
Når tapen sidder, skal du prøve dit hook grip.
Du skal stadig kunne få tommelfingeren korrekt rundt om stangen og lukke fingrene omkring den.
Hvis tapen gør grebet markant tykkere eller ændrer din håndposition, bør du justere den.
Hvor meget tape skal du bruge?
Der findes ikke én bestemt mængde tape, der passer til alle.
Nogle vægtløftere bruger et enkelt lag, mens andre foretrækker mere dækning afhængigt af hud, træningsmængde og personlig præference.
Målet er ikke at bygge et tykt lag omkring tommelfingeren.
Målet er at få tilstrækkelig beskyttelse uden at ændre dit greb unødvendigt.
Elastisk eller almindelig sportstape?
Der findes forskellige typer tape, og de har forskellige egenskaber.
Til vægtløftning kan en elastisk tape være praktisk, fordi den kan følge tommelfingerens bevægelse.
Wrap Up Vægtløftningstape er udviklet specifikt til olympisk vægtløftning og er beregnet til brug omkring tommelfingeren ved hook grip.
Den kan bruges til snatch, clean & jerk og deres variationer.
Tape skal ikke erstatte god hook grip-teknik
Tape kan beskytte huden, men det ændrer ikke på, hvordan dit hook grip fungerer.
Hvis du oplever meget ubehag, bør du derfor ikke bare løse problemet ved at bruge mere tape.
Se i stedet på:
- Hvordan du placerer tommelfingeren
- Hvordan fingrene lukker omkring tommelfingeren
- Hvor stramt du holder
- Hvor meget volumen du laver
- Om huden får mulighed for at komme sig mellem træningspas
Tape er et supplement til en god teknik – ikke en erstatning for den.
Hvornår bør du tape?
Det afhænger af din træning og dine hænder.
Tape kan især være relevant:
Ved høj træningsvolumen
Mange gentagelser med hook grip giver mere gentagen friktion.
Ved tunge løft
Når belastningen stiger, øges kravene til grebet og kontakten med stangen.
Hvis du er ny til hook grip
Tommelfingeren skal gradvist vænne sig til den nye belastning.
På lange træningspas
Hvis du laver mange snatch- og clean-relaterede øvelser, kan tape være praktisk som ekstra beskyttelse.
Skal du tape til stævner?
Hvis du bruger tape i din daglige træning, kan det være en fordel at være vant til følelsen inden et stævne.
Du bør dog altid være opmærksom på de gældende regler for det stævne, du deltager i, og hvordan tape må anvendes.
Det er også en god idé at teste din tape på forhånd. Du ønsker ikke at opdage på stævnedagen, at tapen ændrer dit greb eller føles anderledes end forventet.
Sådan får du tapen til at holde
For at få tapen til at sidde bedst muligt:
- Start med tør hud
- Brug en passende mængde tape
- Undgå at gøre den unødvendigt stram
- Sørg for, at kanten sidder fladt
- Test grebet inden tunge løft
Hvis tapen begynder at løsne sig under træningen, bør du ikke bare fortsætte med løse stykker tape. Justér eller skift tapen, så den igen sidder ordentligt.
Hook grip og tape går hånd i hånd
Hook grip er en grundlæggende del af olympisk vægtløftning, og tape kan være et simpelt redskab til at gøre det lettere at håndtere den gentagne belastning på tommelfingeren.
Det vigtigste er stadig at opbygge en god teknik og vænne sig gradvist til grebet.
Brug tape, når du har brug for det – og brug det på en måde, der understøtter dit naturlige greb om stangen.
Konklusion
Sportstape til vægtløftning bruges primært til at beskytte tommelfingeren ved hook grip.
Det kan være særligt relevant ved snatch, clean og deres variationer, hvor tommelfingeren udsættes for gentagen friktion.
Den rigtige tape skal sidde sikkert, men må ikke begrænse dit greb eller din bevægelse.
Hos Wrap Up Fitness finder du Vægtløftningstape udviklet specifikt til hook grip og olympisk vægtløftning.
