Straps eller grips – hvad er forskellen, og hvad bør du vælge?

Når man træner styrketræning eller funktionel træning på et seriøst niveau, vil man før eller siden opleve, at grebet bliver den begrænsende faktor. Ikke fordi ryggen eller benene er færdige, men fordi underarmene ikke længere kan holde fast.

Det er her straps og grips kommer i spil.

Begge dele bruges til at forbedre grebet under trækøvelser. Alligevel er der stor forskel på, hvordan de fungerer, og hvornår de giver mening. Mange bruger dem uden helt at vide hvorfor. Andre undgår dem helt af frygt for at miste grebsstyrke.

I dette indlæg gennemgår vi forskellen på straps og grips, og hjælper dig med at vurdere, hvad der passer bedst til din træning.

Hvorfor bliver grebet ofte begrænsningen?

Grebstræthed opstår hurtigt, især i træning med:

• mange gentagelser

• tunge løft

• høj puls

• kombinationer af flere øvelser

I funktionel træning ses det ofte i workouts med dødløft, kettlebell swings, barbell cycling og pullups. I styrketræning opleves det især ved tunge rows og dødløft.

Underarmene består af relativt små muskelgrupper sammenlignet med ryg, hofte og ben. Derfor bliver grebet ofte den første faktor der svigter.

Når grebet giver op før de store muskelgrupper, falder kvaliteten i træningen.

Hvad er straps?

Straps er typisk lange stropper, som vikles rundt om håndled og stang. De bruges primært i klassisk styrketræning og vægtløftning.

Formålet med straps er at:

• aflaste grebet

• fastholde kontakten til stangen

• gøre det muligt at fortsætte løftet

Når straps er viklet korrekt, reduceres behovet for aktiv grebsstyrke markant. Det betyder, at ryg, hofte og ben kan arbejde videre uden at blive begrænset af underarmene.

Hvad bruges straps typisk til?

Straps bruges ofte ved:

• dødløft

• rumænsk dødløft

• rows

• tunge trækøvelser

• de olympiskeløft

De er særligt nyttige i perioder med høj belastning eller når fokus er maksimal styrke og muskeludvikling.

Fordele ved straps

Straps giver en række klare fordele:

• mulighed for at løfte tungere

• bedre fokus på de primære muskelgrupper

• mindre grebstræthed

• øget volumen i træningen

De kan være et effektivt værktøj, når målet er progression og kvalitet i tunge trækbevægelser.

Ulemper ved straps

Der er dog også ulemper:

• mindre krav til aktiv grebsstyrke

• tager tid at vikle på og af

• mindre fleksible i workouts med skift mellem øvelser

Derfor bruges straps sjældent i konkurrencer og hurtige funktionelle workouts.

Hvad er grips?

Grips er kortere greb, ofte lavet i læder eller syntetisk materiale, som placeres i håndfladen og skaber friktion mod stangen.

I modsætning til straps vikles grips ikke rundt om stangen. De fungerer ved at øge kontaktfladen og friktionen mellem hånd og stang.

Grips er især populære inden for funktionel træning og gymnastiske bevægelser.

Hvad bruges grips typisk til?

Grips bruges ofte ved:

• pullups

• toes to bar

• chest to bar

• bar muscle ups

• høj volumen workouts

• træning med svedige hænder

De hjælper med at bevare grebet uden at fjerne kravet om aktiv håndstyrke.

Fordele ved grips

Grips har flere styrker:

• hurtige at tage på og af

• fungerer godt i høj volumen

• giver bedre friktion

• mindsker risikoen for hudslid

De tillader stadig, at du aktivt bruger dine underarme, men med bedre betingelser.

Ulemper ved grips

Grips reducerer ikke grebskravet lige så meget som straps. Hvis belastningen er meget tung, vil de ikke give samme støtte.

Derudover kræver grips stadig god teknik og grebskontrol.

Den afgørende forskel mellem straps og grips

Den vigtigste forskel kan opsummeres således:

Straps aflaster grebet mekanisk.
Grips forbedrer grebets kontakt.

Straps overtager en stor del af arbejdet.
Grips hjælper dig med at bevare det.

Derfor bruges de typisk i forskellige træningsformer.

Hvad bør du vælge?

Valget afhænger af din træningstype.

Hvis du primært træner styrketræning

Straps giver ofte mest mening ved tunge trækøvelser, hvor grebet ellers begrænser progression.

Hvis du træner funktionel træning

Grips er ofte det bedste valg, især ved gymnastiske bevægelser og workouts med mange gentagelser.

Hvis du kombinerer begge dele

Mange vælger at have begge dele i tasken og bruge dem strategisk alt efter træningen.

Mister man grebsstyrke af at bruge hjælpemidler?

Kun hvis de bruges ukritisk.

Hvis du:

• bruger straps til alle løft

• aldrig træner uden grebshjælp

• undgår grebstræning helt

så kan grebsstyrken stagnere.

Men hvis du:

• bruger hjælpemidler ved tunge eller lange sæt

• stadig træner uden i opvarmning og teknik

• supplerer med grebsøvelser

så er der ingen grund til bekymring.

Træningsudstyr som et bevidst valg

Straps og grips er ikke modsætninger. De er værktøjer med forskellige formål.

Det handler ikke om at vælge rigtigt én gang for alle. Det handler om at vælge rigtigt i situationen.

Når udstyr bruges med intention, understøtter det udvikling frem for at erstatte den.

Wrap Up Fitness og bevidst træning

Hos Wrap Up handler træning ikke om at gøre det nemmere. Det handler om at gøre det bedre.

Straps og grips er ikke løsninger på svaghed. De er redskaber, der gør det muligt at træne med kvalitet, selv når belastningen er høj og volumen stor.

Vælg det værktøj der passer til din retning.
Og træn med formål.